Hay semanas que vienen cargaditas de trabajo. A veces tengo la sensación de que no puedo llegar a todo. Esto me genera un nivel de estrés, que me agota mentalmente.
Hace un par de semanas recuerdo haber salido de la oficina realmente desbordada.
– ¿Qué te pasa? – Me preguntó una amiga con la que había quedado para comer.
– Pues no sabría decirte, es lunes y me parece jueves o viernes.
– ¿Estás estresada?
– No sé. Tengo la sensación continua de que se me olvida algo o de que no he sido capaz de terminar las cosas que me había propuesto hacer al llegar a la oficina.
– Sí, sí, eso es estrés.
– Pues visto de este modo sí. Pero bueno, lo que está claro es que no tengo los medios o la capacidad de sacar adelante todo lo que tengo que hacer.
– Piensa en cómo controlar tu estrés. Hay muchas técnicas. ¿Pensamos alguna?
– Claro, yo ya la tengo pensada, la técnica que voy a usar es la de reducir mi carga de trabajo. ¡No necesito ninguna técnica de control de estrés!, Lo que a mí me pasa es objetivo, que tengo más trabajo del que puedo hacer y por eso me estreso.
Muy poco receptiva estaba yo ese día a que me dieran ninguna pauta para reducir mi estrés. Mi amiga, vista mi respuesta, debió decidir no insistir, porque nos centramos en temas más llevaderos.
Ya en el metro de vuelta a casa, volví a mi tema, bueno, quiero decir a mi rumiación, preferida de ese día: “mi carga de trabajo”, cuando de repente…
¡Oh sorpresa, había recibido una foto a través del móvil!
Pero no una foto cualquiera. Desde luego para mí ese día fue algo más.
Era una foto bastante vieja, en la que se nos veía a mi madre, mi hermana y a mí cuando yo tenía poco menos de un año. Yo no la había visto nunca, así que decidí observarla y dejarme llevar por las sensaciones que me iba provocando: ver a mi madre de joven, con nosotras tan pequeñas… Empecé a pensar en los parecidos de entonces y de ahora, me preguntaba también dónde estaría tomada la foto, qué estaríamos pensando cada una de nosotras, etc. La foto despertó sensaciones diversas: había momentos que me entraba nostalgia, otras, me hacía gracia vernos tan pequeñas…y yo simplemente me dejé llevar por lo que la foto me sugería, pero sin detenerme en nada en particular.
El caso es que, para cuando quise darme cuenta, había llegado a mi destino. Cuando me levanté para salir del metro, noté que ya no sentía el malestar que me había perseguido durante todo el día.
Entonces fue cuando me di cuenta y pensé:
¡ya sé qué técnica voy a utilizar para combatir mi estrés!
Mindfulness
Al recibir la foto y observarla como lo hice, había realizado sin proponérmelo un ejercicio muy cercano a la técnica mindfulness o atención plena.
El mindfulness supone prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento con especial interés, curiosidad y atención.
La técnica consiste en centrarse en las cosas tal y como suceden sin buscar su control.
Pero ¿cuál puede ser la utilidad de esto?
La utilidad consiste en la aceptación que esta observación conlleva, desechando las exigencias de cómo debería ser o cómo se podría modificar. Centrándonos en el momento actual, la atención mejora y la disposición emocional hacia la tarea también.
En el ejemplo que os cuento, el ejercicio me permitió además, detener la rumiación que en esos momentos estaba retroalimentando mi malestar.
Es una técnica complementaria a otras que a mi me resulta sencilla y muy beneficiosa si se practica con cierta continuidad. Os propongo dos ejemplos de ejercicios para iniciaros en esta técnica:
- Aprovecha los desplazamientos de casa al trabajo para ser conscientes de tu respiración, tono muscular, postura,etc. Dirige tu atención unicamente en esas sensaciones corporales y a tu respiración.
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En el momento de realizar una tarea, centrate unicamente en ella, sin pensar en las que has hecho antes o en las que vendrán después.
Yolanda P. Luna
Psicóloga en Bilbao-Yolanda- 